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A prática de exercícios físicos constitui uma opção que se possui a meter-se no controle do peso corporal. Subestima-se a participação dos exercícios físicos nos programas de controle do peso corporal, ao demarcar sua contribuição exclusivamente à busca energética do trabalho mecânico gerado. A prescrição de exercícios de alta intensidade está em alta nos dias atuais. A dúvida maior seria o episódio do meu trabalho ser o pioneiro no Brasil e bem como sobre a pergunta do exercício de alta intensidade ser mais efetivo no metabolismo de gorduras quando comparado ao modelo usual.


Aproveitando o “boom” do momento, vou dissecar as razões que me levaram a ser um dos primeiros no Brasil a investigar o exercício de alta intensidade como sendo o mais intrigante no quesito “queima de gordura”. Vamos assim explicar como tudo se deu para impulsionar novos pesquisadores a investigarem esse e outros assuntos importantes pra prescrição do exercício no combate à obesidade. Em 1999, prescrevendo as recomendações de treinamento para obesos vigentes na data, seguíamos as lições aprendidas nos bancos escolares e nos livros de fisiologia do exercício. Pela época o modelo vigente era o metabólico, que preconizava que as gorduras eram queimadas com mais eficiência entre 60-setenta % da regularidade cardíaca máxima e depois de trinta minutos de exercício. Esse conceito era recomendado pelas diretrizes do colégio americano de Medicina do Esporte, o ACSM, a superior e mais respeitada entidade de pesquisa científica a respeito de treinamento físico.



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Após novas sessões, um dos indivíduos sob a minha orientação me indagou se ele não iria emagrecer se fosse de forma acelerada que a zona de treinamento recomendada. Isto me intrigou, despertando o meu “faro” investigativo. Isso prontamente levantava questões sobre a validação do modelo metabólico como sendo o ideal. Na procura de campo, comparamos 2 grupos. Realizando exercício físico de moderada intensidade, (mi) , de sessenta a setenta por cento da FCMáx (seguindo a linha do ACSM). Realizando exercícios físicos de alta intensidade, (ai) , de 75 a 90% da FCMáx (acima da zona de queima de gordura ). Isolamos a variável gasto calórico do exercício. Tu poderá visualizar outras informações sobre o assunto visite a próxima página de internet .Sendo assim, os dois grupos realizaram o mesmo trabalho, quer dizer, percorreram a mesma distância pra não que não houvesse diferença no gasto calórico ao longo da atividade entre os grupos. A composição corporal foi obtida usando-se o esquema da Absortometria Radiológica de Dupla Energia (DXA).


Esse segredo é de alta exatidão pra avaliar a constituição corporal. Depois de as quatrorze semanas, os resultados deste estudo mostraram que ambos os grupos obtiveram diminuição no percentual de gordura corporal, todavia apenas o grupo de alta intensidade obteve diminuição significativa. A conclusão que cheguei foi que apesar dos 2 grupos terem gasto exatamente o mesmo número de calorias durante o treino, o grupo que realizou o treino em alta intensidade recebeu um gasto energético superior depois do exercício. Quando treinamos em intensidades acima de setenta % da periodicidade cardíaca máxima, geramos “uma dívida de oxigênio”.


Ou seja pago depois da interrupção do treinamento. O metabolismo continua acelerado, o que queima gordura. Chamamos isto dentro da fisiologia, de consumo exagerado de oxigênio depois do treino (EPOC). Mensurar o gasto energético apenas ao longo do exercício não mostra um quadro completo do dispêndio energético total induzido pelo exercício, temos que conduzir bem como em consideração, o “efeito afterburn” provocado pelo mesmo. Um dos mais significativas pesquisadores sobre o assunto treinamento de alta intensidade, é o Phd Ângelo Tremblay, que tem os seus estudos como os mais citados sobre isto. Exercícios de alta intensidade requerem cuidados e discernimento técnico. Nunca pratique sem a indicação de um professor de educação física. Até a próxima. Prof. Dr. Cesar Marra.


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