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As festas de término de ano estão chegando, e com elas uma forte ameaça ao seu treino do ano inteiro. Porém você não tem que se retirar de todos só pra manter o organismo em maneira! Hoje daremos dicas por ti curtir o final de ano sem peso na consciência e na balança.


O término de ano é uma época cheia de compromissos, todavia não deixe que eles atrapalhem sua rotina de exercícios. Tente inserir seu treino dentro dos seus horários, e se possível, aumente em 15 minutos cada treino para compensar a comilança que está por vir. A alimentação nos dias que precedem as festas assim como conta bastante pra que não comece o próximo ano com o jeans apertado.


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Segundo Alessandra Caviglia, nutricionista (CRN: 4768) da Cia Athletica Kansas, é interessante conservar sua alimentação tradicional nos dias vinte e quatro e 31 de dezembro, e não deixar a atividade física de lado. Mesmo nesses dias, procure fazer ao menos uma caminhada de trinta minutos. Não reduza o consumo alimentar durante o dia, você vai ter mais fome pela hora da ceia.


Tenha em mente que comemos primeiramente com os olhos e nestas festas todos os pratos estimulam mais a fome pela apresentação. São bonitos, coloridos e fartos. O sublime é fazer um lanche leve (sanduíche com queijo frescal light ou iogurte com frutas ou cereais) por volta das 20 horas. Isto com certeza vai te proteger pela hora dos aperitivos.



  • ½ xícara de chá de aveia em flocos

  • 1 torrada integral

  • Nozes sem adição de sal

  • um prato de caldo magro


Comece sempre pela salada. Impeça as maioneses ou temperadas com molho à base de gorduras. Seleção uma preparação principal, à apoio de carne branca e a que for preparada com pequeno quantidade de gordura. Testar um pouquinho de cada vai simbolizar uma porção exagerada. O peru com certeza é a melhor.


Opte por somente um acompanhamento à base de carboidrato: arroz, batata ou farofa, não dá pra consumir todos. Todavia e a sobremesa, podes? Segundo nossa especialista, sim: “As frutas frescas são a melhor opção. Caso não resista, tenha em mente de consumir pequenas porções. As frutas secas a todo o momento consumidas nessa época são nutricionalmente saudáveis, por terem gordura “boa” e muitas vitaminas e minerais respeitáveis.


A cervejinha está liberada? Não são somente as comidas que contribuem para o nosso ganho de peso nas festas de encerramento de ano, as bebidas alcoólicas são uma verdadeira bomba calórica. Nossa nutricionista orienta: “Não exagere nas bebidas alcoólicas. Tente consumir só uma ou duas doses, só pra comemorar. Impeça as mais doces (são mais calóricas).


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Jantar: 1 prato de salada de folhas verdes com dois mussarelas de búfala pequenas mais 3 colheres de sopa de atum light e tomate-cereja, temperada com uma colher de azeite de oliva, sal e mostarda. Dados e outras informações a cerca disso que estou falando neste website pode ser localizados em outras fontes de notícias assim como este http://www.jerseys-fromchina.in.net/quitoplan-o-melhor-emagrecedor/ .Ceia: 1 iogurte light ou 1 fruta. Ressaltamos que a dieta do ovo tem que ser seguida por, no máximo, dois semanas, tendo como intervalo o período de 1 mês. Como a dieta consiste em consumir 1 ou 2 ovos por dia, cada pessoa pode segui-la, que essa quantidade é considerada maravilhoso pra todos. Você já sabia da existência a dieta do ovo? O que achou dela? Acha que conseguiria segui-la no decorrer do tempo acordado?


Juntar iogurte com leite poderá ser o que está faltando em sua dieta para você conquistar perder peso de vez! Essa ligação milagrosa é robusta para turbinar a perda de gordura e suprimir a fome. Também, podes ser uma excelente opção para que pessoas sofre com tristeza e compulsão alimentar, já que faz relaxar e evita o ataque a muitas guloseimas fora de hora. Pra preparar, basta bater um potinho de iogurte natural desnatado - um daqueles de em torno de 170g que vende no mercado - com meio copo de leite e adoçar com adoçante.


A receita poderá ser uma fantástica opção para a ceia, que é a última refeição do dia. A nutricionista também sinaliza para ser tomado ao longo do dia, desde que substitua um lanche intermediário. O consumo não necessita ser excessivo, porque duzentos ml desta bebida tem uma média de setenta a 90 calorias.


Quem tem dificuldades gastrointestinais como refluxo, agonia de estômago e gases ou sofre com angústia de cabeça, enxaqueca ou retenção de líquidos, a versão do leite sem lactose é mais indicada. O iogurte bem como podes deixar algumas receitas mais saudáveis. O vídeo abaixo ensina a fazer dois pratos deliciosos onde o ingrediente substitui maionese e creme de leite.



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